[...] zamien na platki owsiane, a odzywke na jajka 2 posilek wyrzuc pieczywo owoc ser 3 posilek wyrzuc pieczywo, daj jakis tluszcze potreningu zamien tunczyka na acos innego bez tluszczy, chleb tez wyrzuc, najlepiej to co przed treningiem w ogole masz ustalone proporcje czy wszystko na oko? wiesz ze ryba, a kurczak nie musza miec tyle samo kcal?
Back bez różnicy kiedy bijesz , po co przed treningiem to nie proszek , że działa po 20 minutach-masz podwieszony tytuł Najciekawsze posty działu i czytaj tam jest sporo iteresujących rzeczy .
a reszta może być? na razie tylko jakościowo nie ilościowo, ale zawsze będę miała jakąć podstawę... zamiast tego moge wrzucić np. znowu to co przed treningiem tylko np. w trochę mniejszej ilości? Chociaż nie wiem ile razy dziennie będę w stanie jeść tego kurczaka z ryżem... okej, to przejdę się może na weekend na moją siłownię i zobaczę co tam [...]
1.Zjedz to samo co przed treningiem. Złożone węgle(~0,8g/kg masy ciała), trochę białka(~20-40g) i styka. Warto zaopatrzeć się w jąkąś odżywkę węglowodanową np carbo i izotonik lub inny preparat uzupełniający elektrolity, żeby bronić się przed uciążliwymi skurczami. 2. Sama kofeina nie jest zabroniona ale z tego co się orientuję to jakieś jej [...]
[...] posegregowac produkty wedlug wartosci odzywczych ktore powinienem jesc. Wiem ze po treningu trzeba weglowodany jesc ale nie powinno ich sie spozywac na noc...tyle ze ja trening koncze o 21 jak zjem to jest 21 30 i juz trzeba powoli isc spac wiec jak to jest? a co przed treningiem i na sniadanie?Czy dieta powinna byc taka sama jak u kulturysty?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już to razowe, ser zamień na białko zwierzęce np. jajka, dżemu możesz dać sobie łyżeczkę ale nie takie ilośći 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, bo wszystko ważymy przed obróbką termiczną 4. Ok 5. Daj to co przed treningiem 6. Tutaj możesz wrzucić ten ser twarogowy co masz na śniadanie i dodać do tego orzechy
no ma problem piersi z kurczaka niemoeg kupic bo jest drogo a jedzenia tez takiego robic za bardzo nieumiem .Chodz eetz do skzoly i ciezko mi diete ulozyc chociaz jest ich tyle na necie! na saniadanie wiem co amm podac a potem co polecacie o 11 w czsaie szkoly? co przed treningiem co po i co na kolacje pomozcie prosze jak wy byscie to rozpisali .
to ja już nie wiem czy stosować sie do 10 przykazań czy nie... i tak wszystko narazie licze to jak poradzicie, zmiejszyć białko, wywalić shake przedtreningowy, a co przed treningiem?
l-karnityne odpusc od razu bcaa 1g na 10kg masy ciala przed trenigniem,po treningu najlepiej jakies wpc/wpi wziac,ale jak nie masz to daj bcaa tyle samo co przed treningiem albo nawet wiecej
[...] Caps. 6.-Tribulus Caps + PROLAB N-Large 2 Po pierwsze czy moge to wszytsko ze soba polaczyc a jak tak to prosze Was o pomoc w rozpisaniu mi tego wszystkiego.Co brac rano,co przed treningiem,co po treningu i co na wieczor,jesli jest taka potrzeba.Wazne jest tez dla mnie co brac w dni trenningowe i wolne od treningu.Dodam ze cwicze 4 razy w [...]
[...] o kreatynie - moze nawet jest gdzies podwieszony - tam jest wyjasnione dzialanie kratyny - a dlaczego rano naczczo - bo wtedy super sie wchlania i to jest ta sama dawka co przed treningiem, a czemu w dni bez treningu tylko 5gr - z tego co mi sie wydaje dlatego ze kreatyna dostarcza energi a w dni nietreningowe niejest jej potrzebne tyle co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1792.05kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.74kcal = 122.19gram Tluszcz 30% 977.48kcal = 108.61gram" tak? A co polecasz zjeść po treningu? Myślałem żeby zjeść znów to co przed treningiem + zawsze po jem od razu banana i maślankę (ma dużo białka). A na kolację jem twaróg (125g) z dżemem domowej roboty, chociaż spróbuję dzisiaj z oliwą i [...]
Ja jak ćwiczyłem rano to standardowo: śniadanie o 6, potreningowa pierś z ryżem i warzywa o 8 a gdzies koło 11 to samo co przed treningiem. Poczekam jeszcze na ekspertów ale jak dla mnie to solidne śniadanie i pozniej posiłek potreningowy ( gainer) zeby nie kombinować wystarczą. Liczy sie bilans dnia.
[...] pełnoziarnisty, szynka z piersi kurczaka/indyka + ogórek/pomidor 15:00 Ryż/Makaron/Kasza + Kurczak/Krowa/Świnia + warzywa. 15:30 Trening 17:00-17:30 To samo co przed treningiem. 19:30 Tutaj jak znajdę coś co zostanie z obiadu to chrupne mięsko z warzywami bez makaronu ryżu. 22:00 Serek wiejski, a raczej dwa serki :D Zmieniony [...]
